基础台步
从站姿、重心、直线行走、停点和转身开始，先保证动作可控，再增加节奏变化。每次训练保留休息与恢复，不在疲劳状态下反复练习容易扭伤的动作。
课栏：训练的目标是更稳定，而不是更冒险
基础训练应帮助成年参赛者形成可重复、可调整的能力。任何以危险减肥、极端饮食、催吐、药物或超负荷训练换取“上镜效果”的方法都不属于本栏建议。
镜头训练
用少量稳定姿势练习视线、肩线、手位和角度，理解近景与全身画面的差异。训练素材若涉及他人，应先取得拍摄与使用同意。
形象管理
形象管理包括服装整洁、妆发适配、睡眠、基础皮肤与个人卫生等可持续内容。它不等于极端控制体重，也不需要为了短期变化采取伤害健康的方法。
舞台礼仪
准时、尊重队伍顺序、保持后台安静、确认工作人员指引、不给其他参赛者制造压力，都是舞台礼仪的一部分。遇到冲突应通过公开流程沟通。
服装理解
了解材质、轮廓、鞋履、配饰与动作的关系，选择能完成主题且不限制基本活动的方案。服装暴露程度不是专业性的指标。
表达训练
用一句话讲清作品主题，再用动作、停顿和视线支持它。表达训练重在清楚，不要求夸张情绪或复制他人风格。
作品准备
整理图片、短片、文字说明和授权状态，建立可核验的作品清单。不要把练习作品、模拟拍摄或未经确认的合作写成正式赛事成绩。
职业安全
对陌生邀约、私下收费培训、不明摄影安排和未经确认的经纪合同保持警惕。任何涉及转账、证件、私密影像或单独赴约的要求，都应先核实。